Comme chaque mois de novembre, le défi No Nut November refait surface sur les réseaux sociaux : trente jours sans masturbation ni éjaculation, censés doper testostérone, concentration et libido. Une étude canadienne publiée dans The Journal of Sexual Medicine a mesuré ce qu’il en est réellement, et ses résultats ne vont pas dans le sens des promesses.
Plan de l'article
Un défi viral aux règles floues #
Le No Nut November consiste, dans son principe, à s’abstenir de toute masturbation et de toute éjaculation pendant le mois de novembre. Le défi est associé au mouvement NoFap, qui vise le plus souvent à limiter la consommation de pornographie, comme le rappelle Docteur Fitness dans son analyse publiée le 4 novembre.
Premier enseignement : personne n’est d’accord sur les règles. Dans l’enquête menée par l’équipe canadienne et relayée par le même article, 44,5 % des répondants associaient le défi à l’absence d’éjaculation, quand 33,3 % l’entendaient comme l’absence de toute activité sexuelle, seul ou en couple. Un « défi » que chacun définit à sa façon dit déjà beaucoup de son sérieux scientifique.
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Ce que l’étude canadienne a vraiment mesuré #
L’étude, intitulée « No Nut November, Temporary Abstinence, and Sexual Wellbeing », a été menée par Melody Garas, Samantha L. Levang et Caroline F. Pukall, de l’université Queen’s, et publiée en 2025 dans The Journal of Sexual Medicine.
Les chercheuses ont interrogé en ligne des participants avant et après le mois de novembre 2023 : 435 personnes ont répondu à la première évaluation, 114 au suivi mené entre décembre 2023 et janvier 2024. Cinq dimensions du bien-être sexuel ont été évaluées : le plaisir, le désir solitaire, le fonctionnement sexuel, la flexibilité et l’excitation.
Le verdict : pas de bénéfice mesurable
Sur ces cinq dimensions, les participants à l’abstinence n’ont présenté aucune amélioration significative de leur bien-être sexuel. Seule nuance : les anciens participants au défi affichaient une flexibilité sexuelle légèrement supérieure, sans que l’étude puisse démontrer que l’abstinence en soit la cause.
L’étude a aussi ses limites, que l’article de Docteur Fitness souligne honnêtement : la testostérone, les performances sportives, la mémoire et la concentration n’ont pas été mesurées. Sur ces points précis, la science ne tranche donc ni pour ni contre, elle constate simplement l’absence de données.
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D’où viennent les promesses du défi ? #
Les bénéfices revendiqués en ligne sont pourtant spectaculaires : hausse de testostérone, meilleure concentration, motivation décuplée, performances physiques en hausse, libido accrue, orgasmes plus intenses. Le problème est leur origine : ces affirmations reposent presque exclusivement sur des témoignages personnels partagés sur les forums et les réseaux, pas sur des essais contrôlés.
C’est un mécanisme classique des tendances bien-être virales : une expérience individuelle, réelle ou embellie, se transforme en promesse générale. Or un participant motivé qui dort mieux, fait plus de sport et réduit son temps d’écran en novembre attribuera volontiers ses progrès à l’abstinence, alors que tout le reste a changé en même temps.
Le cas particulier de la prostate
Un point mérite l’attention, car il va plutôt dans le sens inverse du défi : plusieurs travaux associent une fréquence d’éjaculations plus élevée à un risque plus faible de cancer de la prostate. L’article de Docteur Fitness précise qu’il ne s’agit pas d’un effet protecteur direct prouvé, mais d’une association statistique. Rien, en tout cas, qui plaide pour l’abstinence prolongée comme geste de santé.
Abstinence et fonction érectile : ce qu’il faut retenir #
Pour les hommes qui s’interrogent sur leurs performances ou leur libido, le message est double. D’un côté, un mois d’abstinence n’abîme rien : aucune donnée ne montre qu’il dégrade la fonction sexuelle. De l’autre, en attendre un effet « reset » sur l’érection, le désir ou la testostérone ne repose sur aucune preuve solide.
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La conclusion de l’analyse est plus nuancée que le défi lui-même : si le No Nut November a un intérêt, il résiderait dans la prise de recul qu’il provoque chez ceux qui ont une consommation de pornographie excessive. Se rendre compte qu’on ne tient pas trois jours est une information utile ; c’est elle, et non l’abstinence en soi, qui peut amorcer un changement.
En cas de trouble persistant de l’érection ou du désir, un défi viral ne remplace évidemment pas une consultation : ces symptômes peuvent signaler une cause vasculaire, hormonale ou psychologique qui se traite, et c’est au médecin de la rechercher.
Questions fréquentes #
Le No Nut November augmente-t-il la testostérone ?
Aucune preuve solide ne le montre. L’étude de l’université Queen’s n’a pas mesuré la testostérone, et les affirmations qui circulent en ligne reposent sur des témoignages, pas sur des essais contrôlés.
S’abstenir un mois est-il dangereux pour la santé sexuelle ?
Non. L’étude publiée dans The Journal of Sexual Medicine n’a mesuré ni bénéfice ni dégradation significative du bien-être sexuel chez les participants au défi.
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Que faire si le défi révèle une dépendance à la pornographie ?
C’est l’intérêt possible du défi selon l’analyse citée : prendre conscience d’une consommation excessive. Si elle pèse sur votre quotidien ou votre couple, parlez-en à un médecin ou à un sexologue plutôt que d’enchaîner les défis.
